nicknuckle: -cwiczac fbw robiles 1-2 serie, wiec nie marudz...ale i tak tragedia.. -robiles mniejsze ilosci powt a tu nagle na 15 wskakujesz, a pozniej sie dziwisz -to byl pierwszy tego rodz trening od dlugiego czasu wiec wytrzymalosc silowa bedzie rosla -sproboj jednak regresji z rozgrzewka jak do rekordu by nie tracic sil. Tylko 3 serie! [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
plan FBW poczytaj i ułoż sam ewentualnie wrzuc tu do korekty FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
[...] dzialach-o diecie "low-carb" oraz o treningu HIIT)) a wracajac do przerzucania zlomu.... wlasciwie...to obojetnie jaki rodzaj treningu bys wybral-calosciowy(FBW),czy dzielony(split)-to i tak wszystko bedzie zalezne przede wszystkim od diety oraz aerobow. oczywiscie przy zalozeniu,ze programy oparte by byly na prawidlowym dobraniu [...]
Nie jak grochem o sciane, bo przeciez zastosowalem sie do wskazowek, mam nadzieje ze to widac w poprawionym planie :) Co do FBW to raczej zrezygnuje bo, nie wiem jak to najlepiej okreslic- tracil rekreacja, niezbyt go czulem, ze tak powiem. Co do propozycji splita dzielonego, oczywiscie dzieki za rade georgu, trudno mi jednak powiedziec co dla [...]
Po pierwsze albo redukcja albo budowanie suchej masy... 1.zrob jak Ci wygodnie ale 3treningi po rzad fbw srednio widze,dalbym silke wt czw sob 2.sam musisz zobaczyc co daje efekt,masz mma co i tak pochlania sporo kcal i troche traktowalbym to jako aeroby i do tego dalbym ze 2-3razy po silce jakies interwaly DIETA Bialko 2,5gr styknie a co do [...]
Ale dlaczego plan dzielony ? Po 6 miesiącach treningu warto by było machnąć jakieś push pull albo nadal ciągnąć fbw niż bombardować mięśnie dużo ilością ćwiczeń i serii.
Z tego co się orientuję przy tym treningu dość mocno pracuje góra ciała, a dół już nie koniecznie. Według mnie warto by było robić 2x fbw i raz street workout, ewentualnie w tym podziale który Ty proponujesz dać większy nacisk na dół ciała na tej jednej sesji FBW i powinno to jakoś grać ze sobą :D
poczytaj o treningu fbw zauwaz jak jest on ukladany i jkim prawem sie rzadzi art by don garcia <tak sie chyba to pisze> co do supli napisalem ci co trzeba i nic wiecej odemnie nie wydusisz
"Witam, mam pytanie jak długo można ćwiczyć systemem FBW? tzn chodzi mi że co 2 miesiące zmieniał bym ćwiczenia, serie, powtórzenia robił systemy A/B dało by rade tak pociągnąc z rok dwa?" bezsens , gdyż wielkich możliwości system całościowy nam nie daje , chyba że chcesz trenować na bohomazach . regulamin= ankieta [...]
Jednak chciałbym postawić na splita- chcesz cwiczyc czyms o czym nie masz pojecia, skoro tak to po co piszesz z prosba o pomoc??? FBW jest dla mnie strasznie monotonne.- to żart??? Waga : 59,5 Wzrost : 176 Jeżeli chcesz zostac przy swoich przekonaniach to odradzam trening siłowy bo krzywde sobie zrobisz1! Martwego ciągu nie robiłem, ponieważ [...]
[...] po 2 Dieta to podstawa a obstawiam ze jej nie masz Po 3 zawsze lepiej przy mc i przysiadach popytać trenera by skorygował nic ni sie szkodzi. I najważniejsze może i FBW jest "nudnym" treningiem ale daje efekty split min. za pol roku(możecie mnie poprawić :D) atlas ćwiczeń masz w internecie oraz na gorze strony trzeba tylko [...]
Wiec tak na poczatek zapomnij o tym treningu tego juz robic nie bedziesz i napewno nie 4 razy w tygodniu masz tu link do treningu FBW od ktoreg zaczynaj amatorzy i do ktorego siegaja zawodowcy : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html by gregory na podstawie tego artykulu ulóz wlasny trening I daj go do oceny [...]
Jak wprowadzisz zmiany to będzie lepiej choć zastanów się czy nie lepiej by było dołożyć jeszcze ze 2 serie drążka niż to ściąganie, ale jak tak Ci lepiej to może zostać. Wykroki będą zdecydowanie lepsze w planie. Co do samego podziału to push pull też jest treningiem dzielonym z partią trenowaną dwa razy w tygodniu i jeśli nigdy nie trenowałeś w [...]
[...] dużych i silnych nóg, moim zdaniem to właśnie klasyczny siad jest pod tym względem najsłabszy, a jedynie najmocniejszy ciężarowo. Sam przysiad nóg nie zbuduje (nie mówię o FBW na początek, bo tutaj to wystarczy na te pierwsze 2 miechy), dlatego pisałem, że trening nóg powinien zawierać minimum 4 ćwiczenia na czwórki, 2 na dwójki i 1 na łydki [...]
mowisz masz Full Body Workout z podziałem na trening A i B jest to trening, który przewiduje podział schematu na dwa różne plany. FBW znany jest ze swojej specyfiki, ale i skuteczności. Trening polega na tym, by angażować całe ciało na jednej sesji treningowej, co daje znakomity bodziec dla rozwoju siły jak i masy mięśniowej. Kompletując własny [...]
[...] czasem zmienialem żeby stagnacji nie bylo klate z plecami razem teraz osobno lecz bic z tricem ciągle tak sama,dobra pompa jest po tym.Dzisiaj juz nogi zrobie ale myślę na FBW,moze wy cos doeadzicie.Pewno na redukcji na miarę nie patrzec czy bic,urosl bo nie urośnie ,ale zmienić plan by w końcu wypadalo.Powiedzcie jeszcze jak z powtórzeniami na [...]
[...] sucho" przez ten czas bo niejeden by sie zlamal. Wiadomo jednak, bedzie robilo sie cieplej, wakacje w Bulgarii... Mozna pomoc silnej woli :) Wracajac do tematu, FBW to praktycznie 3/4 mojego stazu treningowego i masz racje, nie raz dawal powaznie w kosc, szczegolnie z martwymi czy siadami... Brakuje mi tego no ale coz... Moze po [...]
W artykule FBW- Full Body Workout by georgu , jest taka wzmianka : c) Cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B Więc czy aby na pewno nie można cwiczyć 4 x w tyg fbw ? Może i masz rację że ćwicząc 3x w tyg będzie lepszy efekt , ale nie wiem czy mogę polegać na twojej wiedzy więc chcialbym jeszcze usłyszeć kogoś [...]